ダイエット３０日目！！

昨日の体重 ４７．４キロ→今日 ４８．１キロ

昨日の体脂肪 ２３．４％→今日２５．４％

体重０．８キロ増💦

目標まであと２．１キロ・・なかなか痩せない

。.:＊・゜睡眠時間

毎日必ずする睡眠・・・・・・・

しっかりとした正しい睡眠をとると、ダイエット効果が得られて痩せることができるんです✨

忙しくても寝るだけで痩せる、睡眠ダイエット

ちゃんとした睡眠をとることで｢成長ホルモン｣が分泌されるので

・代謝が上がる

・脂肪が燃えやすくなる

・筋肉が大きくなりやすくなる

・美肌効果が得られる

などがあり、ダイエットや美容に良いんです❤

でも「成長ホルモンって子供のように、若い人だけが持っているんでしょ？」と思われるかもしれませんが、そうではありません。

歳を重ねれば成長ホルモンは減ってもなくなることはないので、４０代、５０代の方でも成長ホルモンが多く分泌されていれば、若々しく太りにくい体を手に入れることができるんです♪

正しい睡眠をとって睡眠の質を良くすること。睡眠の質が良くなればなるほど、多くの成長ホルモンが分泌されるようになります❤

つまり寝ている間でも代謝が上がって脂肪が燃えやすくなるので、痩せることができるんですね✨

夜型生活を改めて美活します🙋💕

ダイエット２９日目！！

昨日の体重 ４７．８キロ→今日 ４７．４キロ

昨日の体脂肪 ２３．９％→今日２３．４％

体重０．４キロ減✨

。.:＊・゜サラダはヘルシー？？

サラダはヘルシーだなんて単純な思い込みね✨

サラダならなんでもヘルシーで健康的？？

例えばマヨネーズたっぷりポテトサラダは？

残念だけどじゃがいもには｢抗酸化成分｣がほとんど入ってないし酸化した油とカロリーだけをとってしまうことになり美を阻む結果に。

薄い色のレタスしか入ってないサラダも抗酸化は期待できません。

同じように油を使ってカロリーが高いとしてもきんぴらごぼうの方がいいのです♪

サラダだからヘルシーではなく、どんな野菜を食べるのか？サラダに加えるものは？

それが大切❤

ツナやチキンのタンパク質を加えるのがオススメです✨

市販のサラダドレッシングよりも、エクストラバージンオリーブオイルにレモン汁を絞ったり

バルサミコ酢にワインビネガーを混ぜたりすれば身体にもいいお手製ドレッシングが作れます✨

美女になるには毎日の食事でコツコツもねっ♥️

ダイエットとは賢く食べることかなって最近ちょっと視点を変えてます✨

まったく食べないダイエットは卒業するかな☆。.:＊・゜

ダイエット２８日目！！

昨日の体重 ４７．８キロ→今日 ４７．８キロ

昨日の体脂肪 ２３．９％→今日２４．９％

体脂肪１％増💦

。.:＊・゜姿勢と呼吸

姿勢が正しいと、内臓が本来あるべき位置に収まり活発に働くようになります✨

背骨の近くには神経が走っているので身体をリラックスさせる副交感神経の働きが良くなり休息の質があがります✨

姿勢を正しくしていることで疲れにくく疲れが溜まりにくい身体になり、老化とは無縁❤

ストレッチで身体をほぐし、あるべき位置に骨格が戻るように整えるのはいいことです♪

現代人は呼吸が浅いらしい・・・

意識して呼吸を深くする時間をもつとアンチエイジングの効果があるそうよ♪

深い呼吸で基礎代謝も上がり脂肪が燃えやすくなります✨

深呼吸のとき、吐く息を吸う時の2倍の長さに心掛けるとより代謝が上がります✨

簡単にできることからレッツトライだな（笑）

精神を落ち着かせるためにも深呼吸はいいよねっ☆。.:＊・゜