ダイエット３３日目！！

昨日の体重 ４７．６キロ→今日 ４７．７キロ

昨日の体脂肪 ２４．２％→今日２３．７％

体重０．１キロ増💦

目標まであと１．７キロ

。.:＊・゜眠れない夜。.:＊

夜中にお腹が空いて眠れない夜ってありませんか？？

そんな時の対処法は・・・

①白湯をゆっくり飲んでみる

夜中にお腹がすく原因に、水分不足があげられるので、まずは水分補給をして様子を見ることをおすすめします。白湯をゆっくり飲んでみて、それで空腹が少し改善されたらそのまま寝てしまいましょう。

②低糖質なものを少量食べる

それは、肉類や卵、ツナ、刺身、焼き魚、納豆、ヨーグルト、チーズなどです。

③軽く運動する

軽く運動すると、血糖値が上がるので空腹感を抑えることができます！激しい運動だと目が覚めてしまうので、あくまでも軽い運動、ストレッチなどがおすすめです。

④ホットミルクを飲む

ホットミルクを飲むと、水分補給ができる上に温かい飲み物なのでリラックスできます。質の良い睡眠を送りたい人にもホットミルクはおすすめですよ。

⑤よく噛むものを食べる

沢山噛んでもすぐになくならない食べ物を食べましょう。例えば固いグミやスルメです。咀嚼を繰り返すことによって満腹中枢神経を刺激して、満腹感を得ることができます。

⑥それでも無理なら消化の良い物を少量食べる

寝る前ですので、胃腸に負担が掛からないよう、「温かい」・「消化が良い」・「水分が多い」ものを食べるようにしてください。

例えば、「お粥」「春雨スープ」「温かいうどん」「湯豆腐」「ホットヨーグルト」など。

好きな人との初デートが１週間切ったっ💦

全然痩せれてない・・

てか、何着ていこうか迷うぅぅぅ(泣)